تناول الكثير من الماء يساعد في التخلص من الوزن الزائد
2 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
تناول الكثير من الماء يساعد في التخلص من الوزن الزائد
تناول الكثير من الماء يساعد في التخلص من الوزن الزائد
العربية نت
تصل نسبة الماء في جسم الإنسان إلى ما يقرب من 60 إلى 70% من كتلة الجسم، ويمكن للشخص البقاء على قيد الحياة من دون طعام لبضعة أسابيع، ولكنه لا يستطيع الاستغناء عن الماء لأكثر من أيام قليلة.
فالجسم يفقد حوالي لترين من الماء من خلال التنفس والعرق ووظائف الكلى، ويمثِّل الماء جزءاً في كل خلية من خلايا الجسم، فهو يساعد في عملية الهضم والعملية الأيضية وكذلك قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية، كما يساعد الماء عضلات الجسم على الحركة من دون تقلصات ويدعم الإبصار ووظائف المخ والكلى ويحافظ على ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم.
ويمكن أن يتسبب نقص المياه بالجسم في زيادة الدهون بالجسم والمغص والإمساك وتنميل الأيدي والأقدام والصداع والغثيان، كما أن هناك تأثيرات نفسية يمكن أن تنعكس سلباً على الحمية لإنقاص الوزن، مثل قلة النشاط والصداع وتعكر المزاج بسبب نقص المياه في الجسم، وهو الأمر الذي لا يحفز الشخص على إعداد وجبة طعام صحية أو ممارسة المشي.
ولتجنب كل هذه الأعراض ينصح علماء التغذية تناول أكبر كمية ممكنة من المياه قد تصل إلى 10 أكواب باليوم، لأن الإنسان يحتاج لمقدار من المياه أكبر كثيراً مما نتناوله، لهذا يجب ألا نعتمد كثيراً على الشعور بالعطش لتذكر حاجتنا لكوب من الماء، فكثيراً ما يحدث الشعور بالعطش بعد حدوث الجفاف بالفعل.
ويُمكن للشخص اتباع طريقة بسيطة تعتمد على تناول كوب من الماء مع كل وجبة قبل أو بعد تناول الطعام، وعند تناوله طعاماً غنياً بالملح أو السكر فيجب تناول مقدار إضافي من الماء لتجنب العطش في ما بعد.
وتقترح بعض الدراسات تناول ما يعادل ثمانية أكواب من المياه كل يوم لإنقاص الوزن بمقدار 25 رطلاً.
ويُمكن أن يكون الماء في شكله الطبيعي أو في شكل لبن ومشروبات الصويا والعصائر والشاي العشبي والقهوة، ففوائد السائل في فنجان من القهوة يزيد على تأثير الكافيين في إدرار البول، ولكن علينا اختيار المشروبات الأقل في السعرات الحرارية، فاللبن المنزوع الدسم يحتوي على عناصر غذائية حيوية ويمثِّل الاختيار الأمثل للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن.
ونصح الخبراء باتباع استراتيجيات أخرى بسيطة للحصول على ما يكفي من المياه، وتبدأ بتناول المياه عند الاستيقاظ لأن النوم يسبب الجفاف، وعند الشعور بالجوع الشديد يجب على الشخص تناول الماء أولاً ليكسب بعض الوقت ليختار الطعام الصحي المناسب، وإبقاء زجاجة مياه في متناول اليد، وشرب المياه في الشتاء بنفس القدر الذي يُتناول به المياه في الصيف ولكن في أوقات ممارسة التمارين في الجو الحار يجب تناول المزيد من المياه، وفي أثناء التمارين يجب على الشخص بتناول الماء كل 15 إلى 20 دقيقة.
أبو أحمد- ------------------
- عدد المساهمات : 1054
نقاط : 3083
تاريخ التسجيل : 26/12/2010
الموقع : العراق
هديل الحياة- المشرفة العامة
- عدد المساهمات : 348
نقاط : 879
تاريخ التسجيل : 17/01/2011
مواضيع مماثلة
» ما هو الوزن الزائد في إدارة المحافظ؟
» قد يحتوي طعام الأطفال الكثير من السكر
» دليلك لمعرفة كل عن العثور على المال الكثير في المنام
» قد يحتوي طعام الأطفال الكثير من السكر
» دليلك لمعرفة كل عن العثور على المال الكثير في المنام
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
أمس في 11:02 pm من طرف مسوق اونلاين
» وحدات اداري وسكني في المقطم ومدينه نصر
أمس في 10:38 pm من طرف مسوق اونلاين
» لماذا يجب أن تختار ونش انقاذ من شركة الرواد لإنقاذ و رفع السيارات ؟
أمس في 06:05 pm من طرف ledofi3907
» articavol حقن
أمس في 05:48 pm من طرف سلمي امير
» صورخيام
أمس في 05:43 am من طرف مسوق اونلاين
» شراء الاثاث المستعمل بالرياض شركة كنوز المنزل
04/10/24, 09:57 pm من طرف مسوق اونلاين
» عروض على وحدات تجارى
04/10/24, 06:44 pm من طرف مسوق اونلاين
» اشحن شداتك بسهولة وأمان عبر متجر بوست
04/10/24, 01:09 pm من طرف سليمة معلم اغا
» افضل مراتب سرير طبية
03/10/24, 03:36 pm من طرف سلمي امير
» افضل مراتب سرير
03/10/24, 03:04 pm من طرف سلمي امير
» شركة تسليك مجاري في الشارقة
03/10/24, 08:16 am من طرف سلمي امير
» تنظيف مكيفات الشارقه
02/10/24, 07:06 pm من طرف سلمي امير
» شركة مكافحة الفئران في دبي
02/10/24, 01:36 pm من طرف rwnaa1
» شركة تنظيف مكيفات في دبي
02/10/24, 12:11 pm من طرف سلمي امير
» الدراسة في الخارج
01/10/24, 07:39 pm من طرف bigogi