نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم
صفحة 1 من اصل 1
نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم
نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم
في متابعة من موقعنا لأفضل أنواع النظم الغذائية المفيدة للجسم وفي نفس الوقت تساعد في التخلص من الوزن الزائد، نقدم اليوم [URL="https://www.tenmiabachria.com/2020/05/The-pyramid-diet.html"]نظام الهرم الغذائي[/URL] الذي يمنح الجسم السعرات الحرارية بدون حرمان، وبدون الشعور بالملل من إتباعه بل على العكس سيصبح نظام حياة لمن يتبعه، ولهذا السبب أوصت به جمعية التغذية العالمية وأهتم به العديد من العلماء واستشاري التغذية.
ما هو نظام الهرم الغذائي ؟:-
يوضح الهرم الغذائي النظام الصحي المتوازن للجسم الشامل لكل أنواع الغذاء، ولكنه يستخدم حسب طبيعة الجسم وما يحتاجه من مواد غذائية وسعرات، ويتكون من خمسة أقسام بداية من قاعدة الهرم وحتى قمته، والقاعدة هي الأهم وكلما ارتفع الهرم كلما قلت المواد الغذائية في الأهمية.
فائدة نظام الهرم الغذائي:-
- يناسب كافة الأعمار ويستفيد الأطفال من إتباعه إذا قدمت الأم لهم الكالسيوم والفيتامينات الموجودان في الأسماك واللبن والفاكهة والخضروات.
- للحفاظ على الصحة العامة والرشاقة ونسف الدهون يمكن الاعتماد عليه كنظام مناسب مدى الحياة، فهو يوفر كل العناصر الغذائية وبدوم حرمان.
- يحافظ على الجسم من الإصابة بالسكر وأمراض السمنة والكولسترول والسرطان، لأنه يعتمد الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ويمنحها الأهمية أكثر من اللحوم والدهون.
- من السهل حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها مما يجعل الغذاء متوازن خلال اليوم، وخاصة أنه من الأنظمة التي تمتاز بالمرونة لكثرة الاختيارات بين أنواع الغذاء.
مكونات نظام الهرم الغذائي:-
- القسم الأول:-
يتكون من النشويات والحبوب التي يحتاجها الجسم يومياً، ولا تتعدى نسبتها من 6%:11% من السعرات اليومية، ومنها نصف كوب من الحبوب المطبوخة وأربعة حبات بسكويت، أو ثلث كوب أرز، أو نصف كوب مكرونة مسلوقة، أو قطعة من الخبز وملعقتين من الحبوب الجاهزة على الأكل.
- القسم الثاني:-
يتكون من الفواكه والخضروات ولابد من تناولها يومياً، ومنها الموز والبرتقال والتفاح والخضروات الورقية، ومن أمثلة الوجبات ربع كوب من الفواكه المجففة، أو ثلاثة أرباع الكوب من عصير الفواكه، أو نصف كوب من الفواكه المثلجة أو المحفوظة أو العادية. ومن الخضروات يمكن تناول نصف كوب من الخضروات المطبوخة، أو كوب من الخضار الخام كالبروكلي والجزر وأوراق السبانخ الخضراء.
- القسم الثالث:-
يحتوي على الألبان وكل مشتقاته التي تمد الجسم بالكالسيوم كالزبادي والجبن، ومن أمثلتها ثلاثة ملاعق من الجبن القريش أو جبن خالي الدسم، كوب زبادي، كوب من اللبن.
- القسم الرابع:-
يتكون من البقول والأسماك والدجاج واللحوم، والإكثار من الأسماك والدواجن أفضل من اللحوم الحمراء، وجميعها تمد الجسم بالبروتين والزنك والكالسيوم والحديد، ومنها نصف الكوب من البقول كالفول والبسلة، أو بيضة، أو 100 جرام من الأسماك أو اللحوم.
- القسم الخامس:-
يتكون من المكسرات والدهون الصحية، ومن الأفضل تناول الدهون الغير مشبعة بكمية بسيطة كالزبد وزيت الزيتون، والمكسرات بكميات غير مبالغ فيها تمد الجسم بالطاقة.
كمال رامي سامر- عضو ذهبي
- عدد المساهمات : 1857
نقاط : 5555
تاريخ التسجيل : 19/02/2020
الموقع : google.com
مواضيع مماثلة
» نظام الهرم الغذائي لتخسيس الجسم
» مكتب الهرم الرابع للإستشارات الهندسية بالرياض
» نظام إدارة العملاء من خلال نظام الوتس اب من vROOT
» مكتب الهرم الرابع للإستشارات الهندسية بالرياض
» نظام إدارة العملاء من خلال نظام الوتس اب من vROOT
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اليوم في 06:32 pm من طرف مسوق اونلاين
» افضل انواع العود الطبيعي و المحسن على متجر سيرة الطيب
اليوم في 01:35 pm من طرف سليمة معلم اغا
» اكتشف التميز الأكاديمي في كلية المعارف الجامعة في الرمادي
اليوم في 11:29 am من طرف سلمي امير
» ساعدنا العديد من الأشخاص الوصول لأهدافهم وحققنا ملايين المشاهدات بدون ترويج
اليوم في 02:21 am من طرف كمال رامي سامر
» بمساعدة العديد من الأشخاص الوصول لأهدافهم وحققنا ملايين المشاهدات بدون ترويج
اليوم في 02:03 am من طرف كمال رامي سامر
» حققنا ملايين المشاهدات بدون ترويج
اليوم في 01:15 am من طرف كمال رامي سامر
» أظهر نقاط قوتك ومعرفتك لجمهورك
اليوم في 01:03 am من طرف كمال رامي سامر
» الوصول لجمهورك المستهدف بطريقة سلسة وبسيطة
اليوم في 12:48 am من طرف كمال رامي سامر
» دوري معك إني ساعدك بالوصول لجمهورك المستهدف بطريقة سلسة
اليوم في 12:37 am من طرف كمال رامي سامر
» دوري معك إني ساعدك بالوصول لجمهورك المستهدف بطريقة سلسة وبسيطة
اليوم في 12:26 am من طرف كمال رامي سامر
» مالقيت أُفضل من أنك تسوق لنفسك بنفسك
اليوم في 12:14 am من طرف كمال رامي سامر
» كيفية اختيار مصمم منيو مطاعم محترف لمشروعك
أمس في 07:40 pm من طرف ledofi3907
» رواد الغيار: كل ما تحتاجه لسيارتك متوفر بين يديك
أمس في 12:37 am من طرف سليمة معلم اغا
» احدث جهاز لكشف الذهب ميجا سكان برو 2024
21/06/24, 10:39 pm من طرف مسوق اونلاين
» متجر منار ستور: اكتشف عالم المتعة والترفيه في متناول يدك
21/06/24, 01:45 pm من طرف سليمة معلم اغا